Tuesday, December 4, 2012
Cómo Comer Sanamente
Usted debe tratar de comer pequeñas comidas, cinco o seis
veces al día. Para comer sanamente debe incluir
principalmente granos, frutas y verduras, un poco de carne, pescado, y lacteos
como la leche. Pero, asegúrese de limitar las grasas y azúcares tanto como sea
posible.
Es importante comer
muchas frutas y verduras de todos los colores, porque los diferentes colores de
las frutas y verduras contienen diferentes minerales y vitaminas. Asegúrese de
incluir algunas fuentes de proteínas saludables en sus comidas, como el
pescado, el pollo, los frijoles y las nueces. Pero, debe tartar de limitar la
carne roja.
Tambien, trate de evitar el tocino,
embutidos y otras carnes procesadas calquiera. Coma granos enteros (como arroz
integral, pan de trigo integral y pastas de grano entero). Limite los granos
refinados (como el pan blanco y arroz blanco).
Es buena idea beber ocho vasos de agua al día, y que limite
la leche/productos lácteos a una o dos porciones al día, y evite las bebidas
azucaradas.
Finalmente, use aceites saludables
(aceite de canola, aceite extra virgen de oliva) para cocinar, en ensaladas, y
sobre la mesa.
!También, asegúrese de
controlar sus porciones!
Cómo mantenerse en forma
Si
desea mantenerse en forma usted deben hacer ejercicios por lo menos 30 minutos
al día. Su programa de entrenamiento debe incluir 2 o 3 días a la aptitud
cardivascular, y 2 días de ejercicios anaeróbicos. Unos ejemplos de ejercicio
cardiovascular es correr, nadar, andar en bicicleta, o cualquier cosa que
aumente su frecuencia cardiaca. Un ejemplo de ejercicios anaeróbicos son el
entrenamiento de fuerza, carreras de velocidad, o cualquier cosa que aumenta su
frecuencia cardiaca durante un corto período de tiempo. Antes de comenzar sus
entrenamientos, asegúrese de tener un aperitivo y beber mucha agua antes y
después de su entrenamiento, El aperitivo debe incluir cualquier tipo de
alimento que contenga proteínas para darle energía. ¡Además, no te olvides de estirar
y calentar!
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